モコの豊かな生活応援プロジェクトからブログのタイトルを変更しました。   以前の記事は「介護生活の備え」から見ることができます

【運動初心者おすすめ】体調に合わせて継続できる初心者向けの運動メニュー紹介サイト

多くの方と面談してきた中で運動が続かない方には共通点が多いように思います。

相談を受けてきた中で運動が続かない方からよく聞く言葉は、こんな言葉です

  • 「運動や体操をした方がいいことは分かっているけど自分流だと続かない」
  • 「若い頃から運動はあまり好きじゃない」
  • 「外に出ることは好きじゃない」

若い頃より体を動かすことが億劫になる方が多いように思います。電話にて相談を受けた段階では、数年前から外出頻度が減っていたり、中には既に転倒や軽い骨折が出始めている方もおられます

検索では多くの運動サイトがありますが、強度が合わなかったり、年齢層がはっきりしていなかったり等、探しづらい部分もあると思います

今回は相談の中でも勧めているおすすめの運動が苦手、継続できない人におすすめ継続できる初心者向けの運動メニューサイトの紹介をします

早めの介護予防で体力維持を通して健康づくり、生きがいづくりを目指しているしっかりとした分かりやすいサイトだと思います

運動不足度、体力チェック、健康・体力づくりQ&A、ウォーキングや筋力トレーニングやストレッチメニュー、体操動画等があり、何から始めていいか分からない人にもおススメです

元気な内に寝たきり予防に取り組むことが大事

出典:経済産業省ホームページ 2018 年4月9日経済産業省 経済産業政策局 産業構造課将来の介護需給に対する高齢者ケアシステムに関する研究会報告書より一部抜粋 URL:https://www.meti.go.jp/press/2018/04/20180409004/20180409004-2.pdf

※画像をクリックすると拡大できます

図は予防の段階を示したものになります

足腰が弱くなってくると、生活行為に困りごとが出てくるため、介護保険等を利用したりすることになります

相談を受ける中で個人差はとても大きいと思います。90代まで足腰が元気な方がいれば、70代前半でも足腰が弱くなっている方もいます

当然、病気など介護になる原因もあったりしますが、単純に運動不足、閉じこもりからの転倒・骨折が原因の場合も多いです

筋力が落ち、痩せ始めた状態からのリハビリは元気な内のリハビリより量も気持ちも倍近くエネルギーが必要です

予防の基本は元気な内から始めることです

運動初心者向けの分かりやすいホームページ

健康づくり・生きがいづくりを目指すホームぺージ(健康ネット)

紹介するホームページは国の健康・体力づくりの施策の沿って事業を展開する公益財団法人です

サイトの沿革内においても、

 これからの少子・超高齢社会を健康で活力あるものとしていくためには、単に病気の早期発見や治療にとどまるのではなく、病気にならない、すなわち「一次予防」による健康増進を重視し、かつ、自分の生活を自分自身で営む体力を維持し、生活の質を高め、実り豊で満足できる生涯づくりを目指すことが重要です。

出典:公益財団法人健康・体力づくり事業財団 財団概要 沿革と役割

と記載があり、体力維持を通して健康づくり、生きがいづくりを目指しているしっかりとした分かりやすいサイトです(下の文字をクリックするとサイトに飛びます)

健康ネット ホームページ

おすすめの初心者向け運動紹介ページ

健康体力づくり事業財団のホームページ内でおすすめが以下のページです

健康・体力アップコーナー

みなさんの健康・体力づくりを応援します。楽しみながらできる体験型プログラムや役立つ情報が満載のコーナーです!…

  • 運動不足度、体力チェック
  • 運動紹介
  • 健康・体力づくりの知識

運動不足の程度、体力チェックから自分自身の状態を知ることから始めるのがおすすめです。年齢なども入力でき、おすすめの健康・体力づくり情報を教えてくれます

運動紹介では、ウォーキングや筋力トレーニングやストレッチについて運動効果を高めるやり方や注意点、運動する理由も含め、説明の記載があります

健康・体力づくりの知識では血圧やコレステロール、体重、食生活、糖尿病など病気をお持ちの方の運動のアドバイスが書かれています

動画による運動プログラム紹介ページ

運動に慣れていない方、初めての方が見ながらできるように準備体操から動画で紹介をしています

初心者のための動画実践プログラム

みなさんの健康・体力づくりを応援します。楽しみながらできる体験型プログラムや役立つ情報が満載のコーナーです!…

健康・体力づくりQ&A-生活の中に身近なギモン-

生活の中の身近な疑問に専門家が答えているので安心です。例えばこんな疑問が書かれています

  • 冬場のウォーキングの防寒対策
  • 筋肉痛を和らげる方法
  • 骨粗しょう症予防にはどんな運動がよいか

等です

健康・体力づくりQ&A

みなさんの健康・体力づくりを応援します。楽しみながらできる体験型プログラムや役立つ情報が満載のコーナーです!…

 



まとめ

以上、初心者向けの運動サイトの紹介でした。

年を追うごとに足腰の筋力やバランス能力、神経伝達は落ちていきます。自分自身に合った運動を方法を見つけていきましょう

ブログでは介護予防だけでなく、介護保険等の制度の知識、費用を抑えるコツ、認知症予防、施設のことなども紹介しています